Waarom is een ijsbad niet goed? Risico's en voor wie niet
Kort antwoord: voor de meeste gezonde mensen is een kort ijsbad veilig. Het risico zit in de koudeschok in de eerste minuut, onderkoeling als je te lang blijft, en in gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten. Begin rustig, ga niet alleen en blijf niet te lang.
Niet zonder overleg met je arts
Bij hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, zwangerschap, epilepsie, de ziekte van Raynaud of koude-urticaria (netelroos door kou). En niet als je koorts hebt of alcohol hebt gedronken.
De 4 risico's
- Koudeschok. In de eerste minuut schiet je ademhaling en hartslag omhoog. Stap langzaam in en adem rustig en lang uit.
- Onderkoeling. Wie te lang blijft, koelt te ver af. Na het uitstappen daalt je temperatuur nog even door. Houd het bij 2 tot 5 minuten.
- Ademhalingsoefeningen in het water. Doe hyperventilatie- of adem-inhoudoefeningen nooit in of bij het water: je kunt even wegvallen, en dat is in water levensgevaarlijk.
- Uitglijden en vallen, vooral buiten bij vorst. Leg een mat neer en gebruik een krukje.
Mag een ijsbad als je zwanger bent?
Daar is weinig onderzoek naar. Verloskundigen raden meestal af om tijdens de zwangerschap te beginnen met ijsbaden. Deed je het al, overleg dan met je verloskundige of je het rustig en kort mag voortzetten.
Zo begin je veilig
Ga de eerste keren niet alleen, begin bij 12 tot 15 °C en 1 minuut, en bouw langzaam op. Het volledige opbouwschema staat in ijsbad temperatuur: hoe koud en hoe lang?
Voor de eerste weken heb je geen dure koeler nodig.
Dit is algemene informatie en geen medisch advies. Twijfel je, overleg dan met je huisarts.