IJsbad na het sporten: wel of niet?

Kort antwoord: na een zware duurtraining of wedstrijd kan een ijsbad spierpijn verminderen en je sneller fris laten voelen. Na krachttraining kun je beter een paar uur wachten, want direct koelen kan de spiergroei afremmen.

Na duurtraining, wedstrijd of toernooi

Hardlopers, wielrenners en teamsporters gebruiken een ijsbad om na een zware inspanning sneller te herstellen. Een grote analyse van 55 studies vond dat koud water spierpijn in de dagen erna vermindert. Het beste werkte 10 tot 15 minuten bij 11 tot 15 °C (Frontiers in Physiology, 2025).

Na krachttraining: even wachten

Onderzoek laat zien dat regelmatig koelen direct na krachttraining de spiergroei op lange termijn kan afremmen (Roberts e.a., 2015). Wil je sterker en groter worden, neem je ijsbad dan een paar uur later of op een rustdag.

Hoe vaak?

Twee tot vier keer per week is voor de meeste sporters genoeg. Wie dagelijks wil, heeft vrijwel altijd een koeler nodig: elke dag ijs halen houdt bijna niemand vol.

Algemene informatie, geen medisch of trainingsadvies.