Kennis · seizoen
Nieuwjaarsduik voorbereiden: zo train je in 6 weken
Kort antwoord: begin zes weken van tevoren met elke dag je douche koud af te sluiten, bouw op van 15 seconden naar 1 à 2 minuten en neem in de laatste weken een paar keer een ijsbad of koud bad. Op 1 januari ga je dan niet in shock het water in, maar rustig ademend.
Het 6-weken plan
| Week | Wat je doet | Hoe lang |
|---|---|---|
| 1 | Douche koud afsluiten | 15–30 sec |
| 2 | Douche koud afsluiten, rustig uitademen | 30–60 sec |
| 3–4 | Koud afsluiten + 1× per week een koud bad | 1–2 min |
| 5–6 | 2× per week een ijsbad of koud bad van 8–12 °C | 1–3 min |
Op de dag zelf
- Loop rustig het water in en adem lang uit. Niet in één keer duiken als je het niet gewend bent.
- Kort is genoeg. Onderdompelen en weer eruit. Het zeewater is rond nieuwjaar vaak zo'n 5 tot 8 °C.
- Muts en neopreen sokken maken het een stuk aangenamer.
- Warme kleren klaar en direct aankleden. Een warme drank helpt, alcohol juist niet.
En daarna?
Veel mensen merken na de Nieuwjaarsduik dat ze het eigenlijk fijn vinden. Het koude douchen volhouden in januari en februari blijkt lastig; een ijsbad in de tuin maakt het makkelijker om door te gaan.
Goed voornemen: blijven gaan
Algemene informatie, geen medisch advies. Lees ook voor wie koud water niet geschikt is.